6 8 powtórzen

To ja wam (z Kebulą) zaproponuję trochę inaczej poniższy schemat dotyczyć będzie podstawowych ćwiczeń, w tych co sa podane serie i ilośc powtórzeń, już nic nie zmieniacie Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3. wyciskanie sztangielek na [...]

9 rad jak zwiększyć masę mięśniową 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost [...]

masz kilka opcji ACT , ACT po modyfikacjach ( wariant wytrzymałościowy ) lub 1.Metoda bodybuilding okres przygotowawczy-2-treningi w tygodniu zadanie :rozwinięcie masy i siły wszystkich grup mięśniowych obciążenie : duże (75-85 %max) serie : 6-8 ilość powtórzeń : 8-12 czas przerwy : do 2 minut 2.Metoda ciężko atletyczna okres [...]

[...] zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x(5-7),uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 [...]

Żurawia zademonstruję Ci w moim osobistym wykonaniu http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM Dzieki bardzo jeszcze tylko chciale zapytac jak piszesz np. 4x8 to maja byc 4 serie po 8 powtorzen czy np. 8-8-6-6?? blachostka ale warto to wiedzien na 100% Robisz progresje obciążenia z serii na serie, np. 40 x 8 50 x 8 60 x 8 i w ostatniej jak [...]

[...] plecami. Czułem dzisiaj najszersze, a nie prostowniki i ręce, jak było wcześniej. 4. Tutaj jest lipa.Pierwsza seria idzie w miarę ok, a podczas następnej serii już pierwsze powtórzenie z ledwością jestem w stanie wykonać. Następnym razem podłożę jakieś krzesło. 5.Ok 6.Ok 7. Tutaj też ok, ale mam pytanie.Czy powinienem opierać rękę całkowicie o [...]

DNT / 13.06.2014 AKTYWNOŚCI: 3h latania po centrum handlowym #-P MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd435177627040b78b2b1ad3a501fc6a.png DT / 14.06.2014 TRENING Pierwszy trening z nowego planu by Mawashi, na razie mocno zapoznawczy - krótki się wydaje w porównaniu do poprzedniego, ale [...]

ZŁY plan na pierwszy raz. Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń [...]

[...] to tak: 4. wyciskanie francuskie siedząc: -20powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 17,5kg 5. ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: -15powt: -12powt: 6. ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem, jednorącz -20powt: -15powt: -12powt: ćwiczeń tyle samo, ale zredukowane powtórzenia Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-01 15:15:43

Dodaje jeszcze plecy do środy czyli najpierw plecy potem biceps. 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark szeroki uchwyt nadchwytem 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam [...]

Poniedziałek 2 1.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 65kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 3. Pompki na poręczach 6 6 6 5 4 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 4x21kg [...]

Na każde ćwiczenie 3 serie. Tylko jak mają wyglądać ilości powtórzeń 12-10-8 Czy inaczej? Ułożyłem sobie jeszcze 2 diety jak możesz sprawdź i powiedz która lepsza. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * [...]

Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s DAJ 3 SERIE Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s DAJ PODCIAGANIE SZTANGI, ALE SZEROKIM CHWYTEM, TYLKO DO MOSTKA Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s //2S Wyciskanie sztangi skos dol 3s //2S Unoszenie bokiem 3s //TUTAJ [...]

Witam. Mam małe pytanie odnośnie sposobu wykonywania powtórzeń/serii w tym planie treningowym:http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html A więc gdy podchodzę do WL danego dnia to wykonuję kolejno: 30% maksa - 10 powtórzeń, potem 40% maksa 8 powtórzeń itd aż dojdę do 70% maksa w 4s po 6 powtórzeń ? Mam nadzieję że [...]

gdzie są nogi ?? połącz to tak: kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie [...]

faftaq - czlowiek zawsze jest sklonny do poswiecen tylko sam o tym nie wie franekjjj3 - mam zbyt slabe nadgarstki by dodatkowo wykonywac supinacje moze kiedys gdy sie zaopatrze w jakies opaski/usztywniacze, ale dziekuje za rade Wiem wiem stukanie wybija z rytmu No to po treningu Trening byl dzis w dosc nieciekawych okolicznosciach a mianowicie [...]

Tydzień 4 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg zostawię na razię 2. rdl (rumunski martwy ciag) 54,5kg (muszę mało dodawać bo mi obciążenia znowu zabraknie) 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-4-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg zostawię 6/7 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 4 serie po 10 DODAJ COS NA DWUGLOWY UDA 4 SERIE - wspinania na palce 4 serie po 20 Tam gdzie nie napisałem liczby powtorzen bede robił tak 1 mikrocykl (1i2tyg) -> 12 powtórzen 2 mikrocykl (3i4tyg) -> 10 powtórzen 3 mikrocykl (5i6tyg) -> 8 powtórzen 4 mikrocykl (7i8tyg) -> 6 powtórzen PAMIETAJ O DOBBREJ ROZGRZEWKA - SERIE [...]

marcheloka - a nie lepiej Ci robić progresję co serię z ciężarem? Tj. dla przykładu 10 powtórzeń, następnie 8 powtórzeń +1kg, potem 6 powtórzeń +2kg, i tak dalej?